جدول المحتويات
لك .. تمارين شد البطن للسيدات
يعمل اشتباك عضلات البطن المركزية الأربع على استقرار الحوض والعمود الفقري ويقلل أو يمنع آلام الظهر. بالإضافة إلى زيادة حجم العضلات وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد القيام بهذه المجموعة من تمارين البطن 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على معدة مسطحة وعضلات قوية:
تمارين البطن للسيدات
1. امسح اللوحة
بعد الوقوف بشكل مستقيم ، ثني وركيك وحاول أن تلمس الأرض. بعد الضغط على أطراف الأصابع على الأرض. امشِ على يديك حتى تكون في وضع الدفع ، ثم عد إلى وضع البداية بتحريك يديك ببطء للخلف ودفع الوركين لأعلى. بمجرد أن تصبح كلتا القدمين على الأرض ، ثني وركيك مرة أخرى وارفع نفسك مرة أخرى للعودة إلى وضع البداية.
يمكن القيام به أيضا من الصعب رفع ساقك قبل أن ترفع يديك. يضيف استخدام الذراعين والساقين في هذا التمرين شدة ومقاومة.
2. اللوح الجانبي
ابدأ من الجانب الأيسر وضع كوعك تحته مباشرة. حافظ على كتفك وساعدك عموديين على جسمك. بعد ذلك ، ضع قدمًا أمام الأخرى ، وشد عضلات البطن ، ثم ارفع وركيك عن الأرض حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى قدميك.
استمر لمدة 30 إلى 45 ثانية. غيّر الجوانب وكرر التمرين.
اخفض الوركين لتحدي إضافي. قم بنفس التمرين لمدة 30 إلى 45 ثانية ، لكن اخفض وركيك حتى يلمسوا الأرض قليلاً ، ثم عد إلى وضع البداية.
تمارين البطن للسيدات.
3. ج ممارسة
بعد الجلوس على كرسي ، اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة ومدي ذراعيك للأمام تجاه بعضهما البعض. ثم قم بالزفير وأنت تسحب بطنك نحو عمودك الفقري. قم بتدوير الظهر واجعل العمود الفقري في شكله C. تنفس وعُد إلى وضع البداية. يتكرر هذا التمرين 15 مرة.
4. القارب
اجلس بشكل مستقيم مع ثني الركبتين والقدمين ، ثم انحن للخلف وارفع جسمك عن الأرض. مد ذراعيك بشكل مستقيم ، راحتيك لأعلى ، حتى يشكل جسمك شكل V. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، ادخل إلى وضع القارب المنخفض مع رفع قدميك عن الأرض بحوالي 6 بوصات.
5. ارسم التمساح
بعد اتخاذ وضعية اللوح الخشبي ووضع قدميك على منشفة ، حاول أن تمشي للأمام فقط بيديك وذراعيك المستقيمتين وجسمك السفلي. وحافظ على شد عضلاتك وأنت تمضي قدمًا. ثم استرح لدقيقة وعد إلى حيث بدأت. سترتاح أيضًا وتكرر التمرين عدة مرات.
هذه التمارين تعمل من المهم تحسين الطول ولكن تقليل الدهون الكلية في الجسم عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل والالتزام بخطة تمارين ثابتة.
ظهر المقال تمارين لشد البطن عند النساء .. طرق لشد البطن بعد الولادة القيصرية أولاً مزج.
