صحة وغذاء

تمارين منطقة البطن بعد الولادة

تمارين منطقة البطن بعد الولادة، تعاني الكثير من النساء من الترهلات التي تنتشر في مختلف أعضاء الجسم مثل ترهلات الوجه وترهلات السيقان وترهلات الأيدي وترهلات الأرداف وترهلات البطن وغيرها، والتي تعمل على تشويه المظهر الخارجي للجسم، بحيث أنها تشكل أزمة بالنسبة للشخص وتفقده الثقة بنفسه.

ومن آثار الولادة التي تعاني منها النساء بشكل كبير هي ترهلات البطن بعد الولادة، والتي هي شيء طبيعي من آثار الحمل، وهناك العديد من الطرق التي تساعد وتساهم في التخلص من هذه الترهلات وشد البطن كما كانت في السابق.

فوائد ممارسة الرياضة بعد الولادة

هنا سنتعرف على بعض فوائد تمارين ما بعد الولادة سواء كانت طبيعية أو قيصرية والتي وجدناها خلال رحلتنا مع تمارين البطن بعد الولادة ومنها:

كانت عضلات البطن والمفاصل.الرياضة تغير مزاج المرأة نحو الأفضل.تقليل الكيلوجرامات الزائدة التي تكتسبها المرأة بعد الولادة.عند ممارسة الرياضة ، تكتسب المرأة الحيوية والنشاط.كما أن الرياضة تجعل المرأة أقوى وأكثر تحملاً لتحديات الحياة.تعمل الرياضة أيضًا على جعل المرأة تفكر بشكل صحيح وتتخذ قرارات إيجابية.

تمارين لتنحيف ونحت الخصر

تمارين البطن بعد الولادة

تختلف قدرة المرأة على أداء التمارين باختلاف نوع الولادة ، وينبغي ذكر ذلك خلال سطورنا حول تمارين البطن بعد الولادة ، حيث:

إذا كانت عملية قيصرية ، فإنها تحتاج إلى فترة زمنية كافية حتى يلتئم الجرح ، وتتراوح ما بين شهر ونصف إلى شهرين.إذا كانت الولادة طبيعية فإنها لا تحتاج إلى وقت ويمكنها ممارسة الرياضة بعد أن تكون قادرة على ممارسة حياتها بشكل طبيعي ، ويتراوح هذا بين أسبوع إلى أسبوعين.

حفاظًا على سلامة الأم وصحتها ، إذا كانت الولادة طبيعية ، فيجب عليها اتباع بعض الأمور ، ومنها:

المشي بشكل سليم وصحي بعد يوم واحد من الولادة ، يكون الظهر مستقيماً ، للحفاظ على شد البطن.تناول عصير التفاح الطازج لتجنب الانتفاخ وتخليص الجسم من الدهون.تناول المزيد من الوجبات الصحية من الخضار والفواكه الطازجة.شرب المزيد من الماء.المشي لمسافات أطول مع مراعاة شد البطن.تمارين البطن تحت اشراف الطبيب لتجنب الارهاق.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

بعد وصول الأم إلى الشفاء التام بعد شهر ونصف على الأقل من الولادة ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتكامل ، وتهتم الأم بفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون.

تعتبر تمارين قاع الحوض من أسهل التمارين. تستلقي الأم على ظهرها على الأرض ، وتثني الركبتين ، وتثبت القدمين على الأرض ، مع شفط البطن للداخل.تمارين تقوية عضلات البطن الأساسية: القيام بهذه التمارين بعد ستة أشهر من الولادة القيصرية ، وتمارين الجلوس ، وتمارين القرفصاء هي تمارين الركوع على الأطراف بحيث تكون عضلات المعدة معاكسة للجاذبية.تمرين الجلوس: تجلس الأم على كرسي في وضع قائم ، ثم ترتفع وتنخفض ، مع الحفاظ على وضعية الجلوس ، مع شد عضلات البطن والأرداف.تمارين عضلات البطن: تقوم الأم بحركات اليد من أسفل إلى أعلى ، ومن أعلى إلى أسفل ، أو بالاستلقاء على الأرض ، وتثبيت القدمين ، ثم الارتفاع والانخفاض ، مع وضع اليد تحت رأسك.تمارين المشي وركوب الدراجات ، وهي تبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية ، الوليد خلف الرأس ، ولمس اليد اليمنى والساق اليسرى ، والعكس صحيح.

تمارين أسفل البطن بعد الولادة:

تمارين عضلات الجزء العلوي من البطن بينما تستلقي الأم على ظهرها ، وترفع ساقها ، وشد عضلات البطن والمؤخرة ، وتكرار التمرين أكثر من خمس مرات.تمارين عضلات البطن السفلية أثناء استلقاء الأم ، شد عضلات الساقين بقوة شديدة ، وثني الفخذين لأعلى ، مع شد عضلات البطن بقوة.ثني الركبتين ورفع المؤخرة استلق على الأرض ، وثني الركبتين ، وحاول رفع المؤخرة ، مع شد قوي.تمارين القرفصاء مد ذراعيك للأمام ، ارفع الجسم لأعلى وانزل ، كرر التمرين ست مرات ، مع استراحة.

فوائد ممارسة تمارين الضغط يوميًا وما هي العضلات التي تقويها

مميزات حزام شد البطن بعد الولادة الطبيعية

الأم تحرص على شراء حزام البطن.

يساعد البطن على العودة إلى وضعها الطبيعي قبل الولادة والتخلص من الدهون.غير مرئي تحت الملابس ، متوفر بجميع المقاسات لكل أم ، في الصيدليات.يمنع الترهل ويفيد في الولادة الطبيعية.

عيوب حزام شد البطن بعد الولادة:

غير مناسب للأم في الولادة القيصرية.يسبب ضيق التنفس لبعض الأمهات.عدم إنقاص الوزن وشد البطن.

متى يمكنني ارتداء حزام شد البطن بعد الولادة؟

يوصى بارتداء حزام شد البطن بعد التئام الجرح ، بعد أسبوعين من الولادة القيصرية.

تمارين شد البطن في أسبوع

تمرين الضغط والمقاومة هو الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، مع سحب الركبة إلى الصدر ، ووضع اليدين فوق الركبتين ، على الفخذين.تمرين الهليكوبتر استلق على الأرض على ظهرك ، وارفع رجليك نحو السقف ، مع ثني أصابع قدميك لأسفل.تمرين تنشيط الجسم ، إراحة الجسم على اليدين ، مع رفع الركبتين عن الأرض.تمارين الدراجة مفيدة في عملية شد البطن ، الاستلقاء على الأرض وتبديل قدميك في الهواء بحركات دائرية ، ويديك خلف رأسك ، مع لمس اليد اليمنى للقدم اليسرى ، والعكس صحيح.

تمارين أخرى تساعد على فقدان البطن بعد الولادة:

تمارين الكرة ، هذا التمرين لتنحيف البطن ، وشد العضلات ، والاستلقاء على الأرض ، واستقامة يديك على الأرض ، وتكرار التوصيل بين يديك وقدميك ، ثلاث مرات.تمارين سوبر مان ، مفيدة لعضلات البطن ، الاستلقاء على الأرض ، ورفع الجسم ، ثم ثني جسمك عن طريق إمساك يدك اليمنى بقدمك اليسرى ، ورفع قدمك اليمنى في الهواء ، ثم عكس التمرين أثناء اخذ استراحة.تساعد ممارسة اليوجا على إراحة البطن بعد الولادة. الاستلقاء على الظهر على الأرض ، والركبتان مثنيتان ، والقدمان مسطحة على الأرض ، والشهيق والزفير ، ورفع الحوض إلى الأعلى ، مع الزفير ، كرر التمرين ثلاث مراتتمارين لشد عضلات أسفل البطن استلق على بطنك على الأرض ، وادعم الجزء العلوي من الجسم على الساقين ، واجعل الظهر مستقيمًا ، واسترخي عضلات الحوض ، والشهيق والزفير ، وشد عضلات البطن إلى الداخل.

تمارين ما بعد الولادة

في نهاية المقال حول تمارين البطن بعد الولادة ، أتمنى أن أكون قد زودتك بكل المعلومات المتعلقة بصحة الأم وسلامتها ، كما أدعوك لمزيد من المقالات على موقعي الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!