بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون للنوم أثناء النهار تأثير على النوم ليلاً ، ويمكن أن يكون هذا التأثير إيجابيًا أو سلبيًا.
يجب ألا يكون بعد الرابعة عصراً عندما ينام أثناء النهار.
يجب ألا تتجاوز 30-40 دقيقة. يساعد هذا النوم على استعادة القوة والتعويض عن قلة النوم بالليل.
وتجدر الإشارة إلى أن نمط الحياة المستقرة يساهم في اضطرابات النوم. لأن الجسم قد لا يشعر بالحاجة إلى الراحة.
2- استبعد النشاط البدني قبل النوم
لأنه يمكن أن يجعل النوم صعبًا ويؤثر على جودته.
أهم شروط النوم الجيد
3- لا تأكل عشاءك في وقت متأخر
حيث يجب أن يكون العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. يجب ألا تزيد السعرات الحرارية الموجودة فيه عن 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
قال الأطباء أيضًا أن الهضم هو طاقة ، لذلك إذا أفرط الشخص في تناول الطعام في الليل ، فإن الجسم يعمل حاليًا بنشاط. وهذا بدوره يؤثر على نوعية النوم والاستيقاظ في الصباح. كما أن تناول الطعام ليلاً يمكن أن يضعف الهضم السليم وامتصاص العناصر الغذائية ويمكن أن يسبب أيضًا حرقة المعدة والغثيان.
أهم شروط النوم الجيد
4- كما لا ينصح بالنوم على معدة فارغة.
لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي. يمكن للشعور بالجوع أن يسبب أيضًا اضطرابات في النوم.
أهم شروط النوم الجيد
5- تجنب الأكل والتدخين قبل النوم بساعتين
يجب تجنب استخدام الهاتف الذكي. لأن الضوء الأزرق المنبعث من الشاشة يسبب اضطرابات في إنتاج الميلاتونين ، واستمرار استخدامه يزعج الجهاز العصبي.
6- ملاءات السرير إلزامية. مريح
يجب أن تكون الغرفة مظلمة وصامتة تمامًا. تجنب أيضًا الضوء القوي في وقت النوم وقم بإطفاء الأنوار قبل النوم بساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم 20 درجة مئوية أو أقل.
أهم شروط النوم الجيد
7- السيطرة على القلق
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تحاول التخلص من القلق أو الخوف أو التوتر. اكتب أفكارك على قطعة من الورق واتركها حتى الغد.
يمكن أن تكون تقنيات إدارة الإجهاد مفيدة في هذه الحالة. ابدأ بالأساسيات مثل تنظيم المهام وتحديد أولوياتها وتفويضها. يمكنك أيضًا التخلص من القلق من خلال التأمل.
متى يجب عليك الاتصال بالطبيب؟
عزيزي ، يجب أن نكون جميعًا قد أمضينا ليلة بلا نوم. هذا أمر طبيعي ، ولكن إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من صعوبة في النوم ، يجب عليك الاتصال بطبيبك. يمكن أن يساعد تحديد الأسباب الكامنة وعلاجها في تحسين نوعية النوم.
هنا عزيزي القارئ وصلنا إلى نهاية مقال اليوم بعنوان المصطلحات. نتحدث هنا عن بعض العادات المهمة لتحسين نوعية النوم.
