وهو أحد الفيتامينات الأساسية لنمو الشعر الصحي ويساهم أيضًا في إنتاج الزهم الذي يمنع الشعر من الجفاف.

فيتامين ب

لأن فيتامين B5 ضروري للوظائف الخلوية المنتظمة في الجلد والشعر والأنسجة ، تعمل هذه الفيتامينات على الحفاظ على حيوية الشعر. يعمل بالاقتران مع الزنك ، وعند وجود نقص فإنه يرطب الشعر ويسبب تساقطه. يعد البيوتين أو فيتامين ب 8 ضروريًا لدعم نمو الشعر ونقصه يؤدي إلى زيادة إفراز الدهون في الجذور ، بينما تظل أطراف الشعر جافة مما يؤدي إلى تساقطه.

فيتامين سي

يوجد في العديد من الفواكه والخضروات ويسهل امتصاص الجسم للحديد. نقصه يسبب تكسر الشعر.

العناصر الغذائية الأساسية لشعر صحي

هناك العديد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الشعر وتشمل:

العناصر والعناصر الغذائية الهامة التي تقوي الشعر

1- البيض:

إنه مصدر مهم للغاية وغني بالبروتين وكذلك البيوتين ، مما يجعله ضروريًا لنمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.

2- الأسماك الدهنية:

ومن أبرزها سمك السلمون والسردين الغنيان بأوميغا 3 والأحماض الدهنية غير المشبعة والتي لها فوائد صحية عديدة. يحفز نمو الشعر ويقلل من تساقطه ويزيد من شدته.

3- الجزر:

يمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الجزر. استهلاكه مع القليل من زيت الزيتون ، على النحو الموصى به ، يسهل امتصاص الجسم لفيتامين أ. يسبب نقص فيتامين أ تساقط الشعر وحيويته ، وكذلك تقصف الشعر.

العناصر والعناصر الغذائية الهامة التي تقوي الشعر

4- الفلفل الاخضر:

بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين C الذي يساعد على تقوية الشعر ، فهو مصدر مهم جدًا لمضادات الأكسدة التي تحفز نمو الشعر.

5- البطاطا الحلوة:

البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، والتي وحدها يمكن أن تغطي احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

6- اللحوم الحمراء:

يجب تفضيل لحم الضأن ولحم البقر قليل الدسم لأنها غنية بالبروتين والحديد والزنك.

7- العدسات:

هذا النوع من البقوليات غني بالحديد وهو بديل للحوم ومصدر مهم للبروتين النباتي.

العناصر والعناصر الغذائية الهامة التي تقوي الشعر

8. الأفوكادو

يحتوي على فيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على منع تساقط الشعر.

9- اللوز:

يتميز باحتوائه على البيوتين الذي يزيد من قوة وصحة الشعر ، ويحتوي على النحاس الذي يمنع تساقط الشعر.