ما زلنا معكم أيها الطلاب الأعزاء في مدارس المملكة العربية السعودية لنقدم لكم إجابات نموذجية على كافة الأسئلة التربوية في المناهج السعودية. في هذه المقالة سوف نتعرف على أجب على سؤال من الإرشادات العامة أثناء ممارسة النشاط البدنيكان هذا السؤال من الأسئلة المتعلقة بالتربية البدنية للصف الثالث الابتدائي الفصل الدراسي الثاني.
من التعليمات العامة أثناء ممارسة النشاط البدني
والجواب الصحيح هو: من أجل ممارسة النشاط البدني ، يجب اتباع الإرشادات العامة ، ومن أهمها ما يلي:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام لزيادة مستوى اللياقة البدنية.
- استخدم الأدوات واللوازم المناسبة للحماية مثل: استخدام الخوذة ، واقيات الكوع والركبة ، والنظارات الواقية عند ركوب الدراجة.
- قم بتطوير الأنشطة التي تناسب أهدافك الصحية ومستوى لياقتك.
- زيادة مستوى النشاط تدريجيًا وزيادته بمرور الوقت.
- تنويع ونشر الأنشطة على مدار الأسبوع.
- مارس النشاط البدني في أماكن آمنة.
- مارس النشاط البدني في مكان نظيف وجيد التهوية.
- توقف عن ممارسة الرياضة واستشر الطبيب إذا شعرت بأي من الأعراض التالية (ألم في الصدر والكتف ، ضيق في التنفس ، دوار وغثيان).
- ضع أهدافًا ذاتية للنشاط البدني (مثل المشي لمسافة 5 كيلومترات) ، كافئ نفسك عندما تصل إلى الأهداف وقم بزيادتها تدريجيًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحصول على مزيد من القوة والتحمل والانتعاش الجيد بعد التمرين.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من السوائل.
مفهوم النشاط البدني
كل حركة للجسم والعضلات تتطلب إنفاقًا للطاقة ، بما في ذلك الأنشطة أثناء العمل واللعب والأعمال المنزلية والأنشطة الترفيهية.
نوع النشاط البدني
هناك أربعة أنواع من النشاط البدني ، من أبرزها:
- النشاط الهوائي: وهو النشاط الذي تتحرك فيه عضلات الجسم الكبيرة مثل عضلات الذراعين والساقين مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات والقفز وغيرها.
- تقوية العضلات: هذا النشاط يحسن ويحسن قوة العضلات ويزيد من قدرتها على التحمل ، مثل تمارين الضغط ، والضغط ، ورفع الأثقال ، وصعود السلالم.
- تقوية العظام: يساعد هذا النشاط على تقوية العظام مثل عظام القدمين والساقين مثل الجري والمشي ونط الحبل ورفع الأثقال وغيرها.
- امتداد: تساعد أنشطة التمدد على تحسين مرونة العضلات والمفاصل المحيطة والحفاظ عليها وزيادة القدرة على تحريك المفاصل بكفاءة كاملة ، مثل التمدد ولمس أصابع القدم وممارسة اليوجا وغيرها من الأنشطة.
مراحل النشاط البدني
- المرحلة الأولى: مرحلة اكتساب اللياقة البدنية والتي تستمر من 4-6 أسابيع من النشاط البدني.
- المرحلة الثانية: مرحلة تحسين اللياقة البدنية ، وتستمر هذه المرحلة من 4-6 أسابيع يتم خلالها زيادة مدة النشاط البدني.
- المستوى الثالث: مرحلة الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية ، حيث يتم الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية للممارس خلال هذه المرحلة.
إعاقة النشاط البدني
- لا يوجد وقت كاف لممارسة الرياضة.
- الشعور بالألم في البداية.
- عدم الإلمام بكيفية ممارسة الرياضة
فوائد النشاط البدني
- يزيد من كفاءة القلب والرئتين.
- زيادة كفاءة العضلات ومرونتها.
- تقليل نسبة الدهون بالجسم ، والمحافظة على وزن صحي.
- المحافظة على صحة العظام.
- تخفيض نسبة الدهون في الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- تحسين الصحة النفسية للشباب وزيادة الثقة بالنفس.
- تقليل أعراض القلق والاكتئاب.
- زيادة القدرات المعرفية.
- زيادة حساسية الخلايا للأنسولين.
- تحسين التركيز والتعلم.
لياقة بدنية
هي قدرة الفرد على العمل وأداء واجبات ومتطلبات الحياة دون الشعور بالتعب ، مع بذل جهد كافٍ للاستمتاع بالأنشطة الترفيهية والاحتياجات غير المتوقعة.
عناصر اللياقة
- التوافق العضلي والعصبي: القدرة على تحريك أكثر من جزء من الجسم في نفس الوقت في اتجاهات مختلفة.
- قوة العضلات: إنها قدرة العضلات على مواجهة المقاومة الخارجية.
- توازن: المحافظة على ثبات الجسم في أوضاع معينة مثل المشي على قدم واحدة.
- السرعة: القدرة على أداء حركات متكررة من نفس النوع في أقل وقت.
- تَحمُّل: القدرة على الاستمرار في الأداء ومقاومة التعب.
- المرونة: القدرة على أداء الحركات إلى أقصى حد.
- رشاقة: القدرة على تغيير أوضاع الجسم بسرعة.
وأخيراً نكون إلى هنا قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي والذي قدمنا لكم فيه مقال بعنوان من الارشادات العامه اثناء ممارسة النشاط البدني، أرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم وستفدتم منه الكثير من المعلومات وشكراً
الإجابة الصحيحة هي: لممارسة النشاط البدني ، يجب اتباع الإرشادات العامة ، ومن أهمها ما يلي:
