يسأل الكثير من طلاب الثانوية العامة عن إجابات لبعض الأسئلة التربوية المتعلقة باللياقة البدنية والثقافة الصحية ، وأهمها قدرة العضلات على أداء الجهود المتتالية ، لذلك من خلال موقع اعرفها الحق للمحتوى العربي سنتعرف على الإجابة على هذا السؤال تابع معنا تحت المقال لمعرفة الإجابة الصحيحة.
إنها قدرة العضلات على أداء جهود متتالية
والجواب الصحيح هو:-” التحمل العضلي يُعرّف بأنه: – قدرة العضلات على البقاء متقلصة أو الانقباض بشكل متكرر لفترة طويلة من الزمن ، أي القدرة على مقاومة التعب واستمرارية عمل العضلات عند مستوى معين من الانقباض العضلي من أجل الحفاظ على فترة طويلة أو لتكرار انقباض وتمديد العضلة لعدد كبير من المرات.
أهمية التحمل العضلي
التحمل العضلي مهم للاستمرار في الحفاظ على الوضعيات الصحيحة للجسم والوقاية من إصابات وتشوهات الشكل ، والعنصرين (التحمل العضلي والقوة العضلية) مرتبطان ومتكاملان مع بعضهما البعض. على سبيل المثال ، إذا كانت عضلات البطن والظهر لا تستطيع دعم العمود الفقري وتثبيته بشكل صحيح عند الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فإن فرص آلام الظهر أو إصابات الظهر تزداد.
مفهوم اللياقة
تعتبر اللياقة البدنية أهم عنصر وتأثير في بُعد الرفاهية البدنية ، وكلما ارتفع مستوى اللياقة البدنية ينعكس في ارتفاع مستوى الرفاهية البدنية. يتم تعريف اللياقة البدنية على أنها:
- مجموعة من العناصر الفيزيائية التي تمكن الجسم من الاستجابة أو التكيف مع متطلبات المجهود البدني.
- كلما زادت متطلبات المجهود البدني ، زادت قوة العناصر المادية والجسم المناسب.
أنواع اللياقة
- اللياقة الصحية ذات الصلة: هذا ما يطلبه الفرد العادي لأداء أنشطة حياته اليومية دون إجهاد مفرط ، وتتكون اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة من خمسة عناصر.
- اللياقة البدنية المتعلقة بالأداء الرياضي: ويشمل ذلك اللياقة المتعلقة بأداء الرياضيين والتي تتطلب مجهودًا عاليًا وسرعة وخفة ومهارة في الحركة. يعتبر نشاطًا للرياضيين أو لأي شخص يمارس نشاطًا بدنيًا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ومهارات حركية متقدمة ، ولكن فيما يتعلق بتعزيز الصحة العامة والرفاهية ، وأداء أنشطة الحياة اليومية دون إجهاد مفرط ، فالتركيز على العناصر وأهمها السنة.
مكونات اللياقة الصحية
- اللياقة القلبية التنفسية:- تُعرَّف بأنها قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على توصيل كميات كافية من الأكسجين للخلايا لتلبية متطلبات النشاط البدني لفترات طويلة من الزمن ، وهي أهم عنصر في اللياقة البدنية والجري.
- يعتمد على عمل الرئتين في توصيل الأكسجين إلى الدم ، وقدرة القلب على ضخ الدم ، وقدرة الجهاز العصبي والأوعية الدموية على تنظيم تدفق الدم ، لتزويد الخلايا بمصادر طاقة من الأكسجين والغذاء مواصلة النشاط البدني.
- قوة العضلات: يتم تعريفه على أنه مقدار القوة التي يمكن أن تنتجها العضلات أو مجموعة العضلات مع تقلص أقصى واحد.
- إنه عنصر مهم في أنشطة الحياة اليومية: يساعد في الحفاظ على توازن الهيكل العظمي وتنسيق حركة أجزائه ، لتجنب حدوث الآلام في الظهر والركبتين والقدمين ، ويمكّن الفرد من الحفاظ على الأوضاع الصحيحة في الجلوس والوقوف والمشي وحمل الأثقال شاء.
- المرونة:- يُعرَّف بأنه القدرة على تحريك المفاصل خلال نطاق حركتها الكامل ، اعتمادًا على بنية المفصل وطول ومرونة النسيج الضام للمفصل.
- ويحتاج الفرد العادي إلى هذه المرونة أثناء أنشطة الحياة اليومية ، فعندما ينحني لربط حذائه أو يصل فوق رأسه ليرتدي قميصًا أو فستانًا ، فهو يعتمد على المرونة في أداء المهام وأداء الآخرين ، لذا فإن عنصر المرونة مهم لتحقيق صحة جيدة ورفاهية للفرد من خلال ضمان مرونة المفاصل الخالية من الألم.
- تركيب الجسم:- يتم تعريفه على أنه نسبة وزن الدهون في الجسم إلى وزن الأنسجة غير الدهنية (العضلات والعظام والماء) في الجسم ويتم تضمينه كعنصر من مكونات اللياقة الصحية: – لأن نسبة الدهون في الجسم هي يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان ، كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
طرق تطوير اللياقة البدنية المتعلقة بالصحة
- تطوير اللياقة القلبية التنفسية: يتطلب تطوير اللياقة القلبية التنفسية نشاطًا مستمرًا تشارك فيه مجموعات عضلية كبيرة من الجسم ، مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة ، وهذا هو الحد الأدنى لتطوير اللياقة القلبية التنفسية.
- تطوير القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي: القوة العضلية والتحمل العضلي عنصران مترابطان ومتكاملان. القوة العضلية هي أقصى سعة يمكن أن تنتجها العضلات في وقت واحد ويتم قياسها بمقدار الوزن المقابل لهذه السعة والتي تمثل 100٪ للفرد. من حيث القدرة على التحمل العضلي. ، وهي القدرة على تكرار إنتاج أقل من الطاقة القصوى حتى (65-65) 80٪ لأكبر عدد من المرات.
- لذلك ، فإن تطوير قوة العضلات من خلال التمرين سيؤدي إلى زيادة التحمل العضلي ، وليس العكس. لذلك فإن الاهتمام بالتدريب هو تطوير قوة العضلات عن طريق زيادة الوزن التدريجي الذي تقاومه العضلات مما يؤدي إلى تنمية القدرة على التحمل العضلي. لتطوير قوة العضلات ، يوصى بأداء مجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين مقاومة الأثقال من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لتطوير مجموعات عضلية كبيرة في الذراعين والساقين.
- تطوير المرونة: يتم تطوير المرونة من خلال التمارين التي تمد العضلات والأوتار إلى أبعد من أطوالها الطبيعية ، والمعروفة باسم التمدد الساكن. يتم تحديد شدة التمدد من خلال درجة التوتر التي يشعر بها الفرد أثناء الأداء ، وتؤدي التمديدات منخفضة الشدة إلى توتر خفيف في العضلات والأوتار ، وعلى العكس من ذلك ، فإن التمديدات عالية الشدة تسبب توترًا شديدًا في مجموعات العضلات التي يتم شدها. يتم إجراء التمارين على الأقل من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لمجموعات العضلات الكبيرة في الذراعين والساقين ، ويفضل أن يتم إجراؤها يوميًا لكل تمرين.
- تطوير تكوين الجسم: إن عنصر تكوين الجسم هو نسبة وزن الدهون إلى وزن الأنسجة غير الدهنية (العضلات والعظام والماء) في الجسم ، وبالتالي فإن تطوير هذا العنصر يكون عن طريق تقليل دهون الجسم ، وأفضل طريقة لتحقيق ذلك هو اتباع أسلوب حياة يتضمن نظامًا غذائيًا معقولًا بانتظام. في ممارسة النشاط البدني والتدريب لتطوير جميع عناصر اللياقة المتعلقة بالصحة ، فعندما تتحسن اللياقة القلبية التنفسية ، سيكون لها تأثير على تقليل الدهون في الجسم ، وكذلك زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل العضلي سيؤدي إلى زيادة كتلة العضلات و وبالتالي تحسن في تكوين الجسم وتطوره.
فوائد اللياقة
فوائد اللياقة البدنية عديدة وواسعة لتشمل بالإضافة إلى الجانب الجسدي الجانب النفسي والروحي:
- الجانب المادي: – إن مجرد تحقيق اللياقة البدنية يعني القدرة على القيام بأنشطة الحياة اليومية دون إجهاد مفرط ، وهو جانب مادي يشير إلى قدرة الأنظمة الحيوية على التكيف مع تلك الأنشطة الحياتية لكل فرد ، بما في ذلك القلب والجهاز التنفسي. الجهاز العضلي والعظام والمفاصل ، وتظهر هذه الفوائد على شكل زيادة القوة العضلية والقدرة على التحمل ، وتحسين المرونة ، والحفاظ على وزن مناسب وتكوين متوازن للجسم ، بما في ذلك نسبة الدهون في الجسم.
- الجانب النفسي: – تمتد مجموعة فوائد اللياقة البدنية لتشمل الجانب النفسي. يشعر الفرد الذي يحقق اللياقة البدنية ويحافظ عليها بالراحة النفسية ، والراحة ، وخالٍ من التوتر والثقة. يشعر الفرد أيضًا بالرضا عن مظهر الجسم وتماسكه وفخره.
- الجانب الروحي: – تشمل مجموعة فوائد اللياقة البدنية الجانب العقلي الذي يساهم في زيادة الأداء الأكاديمي ، وقد أظهرت الدراسات ارتباطًا ثابتًا وهامًا بين اللياقة البدنية ومؤشرات الأداء الأكاديمي المختلفة. ومن مظاهر هذه العلاقة أن الطلاب ذوي المستويات الدولية من اللياقة البدنية لها درجات أكاديمية أعلى وأن مستوى الأداء في عناصر اللياقة البدنية يرتبط بمستوى الأداء الأكاديمي ، واللياقة البدنية العالية تتوافق مع الدرجات الأكاديمية العالية.
وأخيراً أحبتي الأعزاء نكون إلى هنا قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال المقدم من موقع اعرفها صح للمحتوى العربي والذي قدمنا لكم فيه إجابة سؤال: هو قدرة العضلات على أداء جهد متعاقب، أرجو أن يكون المقال قد نال إعجابكم وشكراً.
