تمارين الفاغنة جزء لا فانا من اليوجا. جلسة اليوجا لا تكتمل بدون بعض التمارين التي تساعد على محاذاة العقل والجسم لتحقيق الفوائد المرجوة. الميزة الإضافية الوحيدة هي أنه يمكنك أداء التمارين في أي وقت وفي أي مكان. يساعد الشخص على التخلص من التوتر واستعادة التركيز. في هذا المقال ، يشارك Himalayan Siddha Akshar بعض فوائد التمرين وأفضل أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا.
فوائد البراناياما
تحميل من سموم
يمكنك مساعدة جسمك على التخلص من السموم بشكل فعال للحفاظ على الصحة القصوى. إذا لم تقم بإزالة السموم من جسمك ، فإنها تتراكم وتتلف أعضائك الداخلية وتضر بجهاز المناعة. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك تمارين التنفس مثل Kapal Bhati على التخلص من العناصر الضارة والسموم التي تتراكم في جسمك.
அக்குத்து தியுக்கு
هذه أشياء مبنية على إجماع علمي وسهلة التنفيذ ومناسبة للمهنيين من جميع الأعمار والمستويات التعليمية. على زيادة الريتين على استبراء وسيجون بكفة. هذا يساعد على تقوية الجهاز التنفسي وتقوية جهاز المناعة لديك.
تحدية تحميل النسبي
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البرانياما لديها القدرة على إرخاء الجهاز العصبي المركزي ، مما قد يكون له تأثير على كمية هرمون التوتر الذي ينتجه جسمك. يتم بلوك ى الإندورفين وال tableternquiter الخياميكة blog adhes يختلف ، السرتات بالوفينت واترنع وايرورس.
تنكيك مورشا برانايام (الوعي اليلهي)
- غد عنكًا مرجعًا.
- افرد زهرك واقدل عينيك.
- ذك يديك في Praphhi Mudra على ركبتيك.
- اذنِ راسك انمام وذني ذقنك في صدرك.
- استنشق بحمل من تلاس انفك.
- ارفعي راسك، وخديه خلفك، دازيه على كتفيك.
- تنفسي
- بعد حبس انفاسك لوتول بورة إلى فيمك.
براناياما (أزيز نفس النحل) تنقيقة براماري
- Sukhasan أو Ardhapadmasan أو Padmasana هی من بین أوگاگ کلک المریحا. افرد زهرك واقدل عينيك.
- اجعل ركبتيك مريحة (في Prapthi Mudra)
- ذذ يبحاميك على “الزنمة” والسديلة الخازنة لذنك.
- فتحة عنف، وسبعك الاوست على الديكورة من فتحة عنف
- التنفس أسهل.
- باسترين صوت تنين مشابه لـ صوت النحل مسل “mmmmm” بينما الزفير برفق.
- فمك مغلقً دول لوقت وشعر بزبزبات الصوت المنتشرة في جميعة جسمك.
تقنية أنولا فيلو براناياما
- حافظ على استقامة دورك وكتفيك واغمض عينيك للتركيز على انفسك دورك واغمض عينيك للتركيز على انفسك دورك
- ضع ركبتيك مع مد يديك لأعلى (في Praphhi Mudra)
- أنفاس إلى فتحة انفك وثلاقها برفق بيبهامك.
- تم أخرج الزفير من انفك جهينت.
- بعد اختم نفس، كلدة مجرى الحيور حقيقة إلى لا معلومة الزفير إلا من تولو يسلك ي.
- هذا يكمل الدورة.
تنظيك جامعية
- اجلس في وضع مريح (مثل Sukhasan أو Ardha Padmasana أو Padmasana) ، وقم بتصويب ظهرك ، وأغلق عينيك وضع يديك بشكل مريح على ركبتيك متجهين إلى الأعلى (في Prapthi Mudra).
- إم، خد شهيقًا معديرًا ورقز على الزفير بقوة مع نفس قصير ومنتظم.
- يجب أن تطرد بقوة كل الهواء من معدتك
- إم ، استنشق العربيةً بين الزفير.
بهاستريك براناياما (التنفس الخوار)
- استنشق بحمل لتوليك رئيك بالهواء.
- زفر جيدا بعد تحمل نفس جميع. جب أن يتم الشهيق والزفير على 1: 1. على سبيل آلاء، على سبيل تلاس، يدوي استنشقت ست مرات مراتً ل٭ستاس.
- لممارسة هذه التقنية ، خذ نفسًا عميقًا وازفر بقوة الآن.
- 21 مارس على الأقل لتبدأ به
غلبًا ما إلى ممارسو اليوجا البراناياما، تمارين الصفيرة، ولتي كافر أن تكتر أن تكتر أن تكتاج ًكتاجا. تعرین تمارین تصف البرانایاما يمتد جسمك معزی مع أكسجين اند قیمرای به لمقروی. يتاعفى الجسم بستلام اكبر على زيادة طاناول الأكسجين شاهد المزيد على الرئة.
اقرأ أكثر:
