من أهم العناصر للحفاظ على صحة العظام والأسنان هو الكالسيوم الذي يعتبر من المعادن المفيدة لنمو الجسم بالشكل الصحيح.
لذلك من المهم أن يحافظ الشخص على مستوى الكالسيوم في الجسم للوقاية من أمراض النقص أو فرط كالسيوم الدم في الدم.
النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم المهم للجسم ، وقد يلجأ البعض إلى المكملات الغذائية لتعويض النقص.
لكن لا يجب على الشخص تناول كميات كبيرة من الكالسيوم أو مكملات الكالسيوم دون استشارة الطبيب أو فحص مستويات الكالسيوم في الدم.
فوائد الكالسيوم للجسم: –
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام والعضلات والأعصاب ، بالإضافة إلى النمو السليم للأسنان القوية والحفاظ على صحة القلب.
مخاطر نقص الكالسيوم في جسم الانسان: –
في حالة عدم حصول الشخص على ما يكفي من الكالسيوم والسبب هو نقص في المستوى فإنه يؤثر على النمو وخاصة في مرحلة الطفولة.
كما في البالغين ، يؤدي نقص الكالسيوم في الدم إلى هشاشة العظام والضعف العام للجسم ، بالإضافة إلى العديد من المضاعفات.
مصادر الغذاء الرئيسية للكالسيوم:
يحصل الإنسان على الكالسيوم من خلال الحميات الغذائية التالية ، ولكن يجب تناول جميع الأطعمة باعتدال لتجنب زيادة الكالسيوم في الدم: –
- منتجات الألبان ، بما في ذلك الجبن والحليب والزبادي والزبادي.
- الخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب والبروكلي.
- الأسماك وخاصة السردين والسلمون.
- الصويا والحبوب وعصير الفاكهة الطازجة
