المتابعة – علي معلا:
يعاني الكثير من الناس من صعوبة النوم العميق والأرق ، والتي قد تكون بسبب مشاكل صحية أو تأثيرات نفسية وبيئية.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم بسرعة إذا استبعدت وجود مشكلة صحية ، وبعضها مدرج أدناه:
1. تجاهل الوقت.
يمكن أن يؤدي التركيز كثيرًا على الوقت إلى الاستياء من عدم النوم والبقاء مستيقظًا ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
2. ضع جدولاً ثابتًا للنوم والاستيقاظ.
يُنصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات معينة من اليوم ، حتى في أيام العطلات ، لتجنب تعطيل الساعة البيولوجية.
3. تجنب الأكل والشرب قبل النوم.
يُنصح بتجنب الوجبات الكبيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على تركيزات عالية من الكافيين قبل النوم ، ويفضل تجنبها قبل موعد نومك المحدد بخمس إلى ست ساعات على الأقل.
4. خلق بيئة غرفة نوم.
أي أن درجة حرارة غرفة النوم ليست دافئة جدًا وليست شديدة البرودة ، يوصى بإعداد وسادة وفراش مريحين ومناسبين.
5. تجنب أي إرهاق عقلي.
بتجنب أي مجهود يتطلب مجهودًا ذهنيًا قبل النوم ، والتحول إلى ممارسة أشياء مهدئة ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.
6. تجنب التمارين الشاقة.
وتجنب التعرض للضوء الاصطناعي الساطع ، مثل التلفاز أو شاشة الكمبيوتر ، لأن التعرض للضوء قد يشير إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
7. تجنب القيلولة.
أو خذه في وقت مبكر من بعد الظهر. يجب ألا تتجاوز قيلولة البالغين 20 دقيقة.
8. خذ حماما ساخنا.
قد يساعد استخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل تمارين اليوجا الخفيفة ، على استرخاء العضلات.
