أجبرتها على عودتنا.
قالت الدكتورة لولا تيلييفا ، الأخصائية في علم النفس: “الحفاظ على عادات جيدة”.
أساسيات الحصول على نوم جيد ليلاً
كن على علم بما تأكله وتشربه
قالت تيلييفا: “الكحول هو عدو النوم الجيد ويجب أن تجنبه من أجل النوم المثالي ليلا. الكافيين ، الذي نستهلكه البقاء مستيقظين ، تجنبه قبل النوم. في حال ، الكافين ، نصف عمر ، نصف عمر بين ثلاث إلى خمس ساعات وسيبقى في جدول أعمال طول العمر المطلوب بتجنب الكافين بعد الساعة الثانية بعد الظهر ، ا كنت ترغب في الحصول على نوم مريح. يجب علينا تجنب تناول الطعام في وقت متخر من الليل
تطوير الروتين
وتابعت إن: “الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يساعد على المساعدة على إيقاع نوم جيد لأجسامنا وبهذه الطريقة ، ي ي لدمغ التعرف على الوقت المناسب للنوم ، وتصفية الذهن الضغوطات والنوم بشكل أسرع وبدوره ، سيساعدك الاستيقاظ في نفس الوقت يوم على الشعور بالانتعاش والالاستعداد لهذا اليوم.
تقنيتان رائعتان
أن تساعد في التنفس العميق
تجنب الشاشات قبل النوم
60 إلى 90 دقيقة ون ن.
يتداخل الضوء الأرق المنبعث من شاشات إلكترونية مع إيقاعاتك اليومية والإي ↑
تحميل برامج التشغيل
المشاهدات بعد: 0
Source link
