تمارين للنساء للتخلص من الشد العضلي.. طرق التخلص من الشد العضلي

تحاول مجموعة تمارين الإطالة هذه تخفيف توتر العضلات بشرط أن تقضي 30 ثانية على الأقل. الوقت المثالي هو دقيقة إلى دقيقتين لكل حركة.

تمارين تخفيف العضلات للنساء

1. تمديد جانب العنق والدوران

كيفية القيام بهذا التمرين: قف أو اجلس ووجهك للأمام ، ثم ثني رقبتك إلى اليمين. لكن عليك أن تشعر من خلال العنق. بعد حوالي 10 ثوانٍ ، أدر رأسك ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم توقف لمدة عشر ثوان عندما تصل إلى كتفك الأيسر. أكمل الالتواء بالعودة إلى وضع البداية. كرر هذه الخطوات مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة. كرر هذا التمرين 2-3 مرات.

2. لفة الكتف

يفيد هذا التمرين الكتفين وأعلى الظهر. كيفية القيام بهذا التمرين: قف وذراعيك إلى جانبيك. ثم قم بتدوير كتفيك في حركة دائرية خلف رأسك ، وأكمل خمس جولات ، ثم أكمل خمس جولات للأمام. وكرر هذا التمرين 2-3 مرات.

تمارين تخفيف العضلات للنساء

3. الذراع

اجلس على الأرض وانظر للأمام مع تمديد قدمك اليمنى للأمام ، ثم اثني قدمك اليسرى نحو الحوض. مد ذراعك الأيمن فوق رأسك ومد يدك اليسرى. اثنِ جذعك حتى تشعر بتمدد في الكتف الأيمن والعرض. بعد ذلك ، يجب أن تعود إلى نقطة البداية. كرر هذا التمرين خمس مرات ، ثم كرر نفس الشيء بذراعك الأيسر.

4. مد الباب

قف بالقرب من باب أو حائط وضع ذراعيك على الهيكل. تأكد من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة. ودع وزن الجسم ينخفض ​​للأمام قليلاً حتى تشعر بشد في الصدر والكتفين. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرح. وكرر هذا التمرين 3 مرات.

5. القط

أولاً ، ضع يديك وقدميك على الأرض. يجب أن تكون راحتي يديك تحت كتفيك مباشرة ويجب أن تكون ركبتيك تحت وركيك مباشرة. في الزفير التالي ، ثني الحوض ولف وسط الظهر. ثم شد عضلات بطنك على عمودك الفقري واخفض رأسك لإرخاء رقبتك. قم بالزفير بعد 3-5 ثوان ، ثم عُد إلى نقطة العمود الفقري المحايدة ، وواجه السماء واترك الظهر يسقط على الأرض. استمر لمدة 3-5 ثوان. كرر هذا التمرين خمس مرات.

6. تحول كرسي

هذا التمرين يفيد عضلات الظهر.

كيفية القيام بهذا التمرين: اجلس على كرسي جانبيًا. لذلك يميل جانبك الأيمن على ظهر الكرسي. مع الحفاظ على ساقيك ثابتة ، أدر جذعك إلى اليمين وقم بالوصول إلى الجزء الخلفي من الكرسي بيديك.

امسك الجزء العلوي من جسمك هناك باستخدام ذراعيك ؛ لكي تسترخي عضلاتك ، يمكنك التمدد بشكل أعمق وأعمق. استمر لمدة 10 ثوان. كرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.

هنا ، عزيزي ، وصلنا إلى نهاية مقالنا بعنوان تمارين تخفيف العضلات للنساء ، حيث نتحدث عن كيفية القيام بكل تمرين على حدة.