كم عدد السعرات الحراريه الموصى بها للامهات المرضعات

كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟ تختلف احتياجات الأمهات المرضعات من السعرات الحرارية حسب العمر والوزن والنشاط اليومي والحالة الصحية وعوامل أخرى. من المهم الحصول على توصية غذائية شخصية من طبيب أو اختصاصي تغذية لتلبية احتياجات جسمك الفردية. سنجيب على هذا السؤال المتكرر ونناقش أيضًا بعض المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع.

كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟

يوصى بزيادة الاحتياجات من السعرات الحرارية للأمهات المرضعات بين 400-500. بالإضافة إلى متطلبات الصيام الأساسية اليومية. يوصى بتناول وجبات متوازنة ومتنوعة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن والمياه الكافية.

يجب على الأمهات المرضعات الحرص على تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من كمية حليب الثدي وتحمي صحة الطفل ، ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والملح والسكر والمواد الحافظة والألوان الصناعية وغيرها من المواد الضارة التي يمكن أن تؤثر على النمو. . . من الطفل. طفل.

الغذاء الموصى به للأمهات المرضعات

يلعب تناول الطعام الصحي والمتوازن دورًا مهمًا في رعاية الأم المرضعة وتزويدها بالعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الحليب وصحة الجسم. تشمل الأطعمة التي يمكن للأمهات المرضعات تناولها:

1- البروتينات: يحتاج الجسم إلى البروتينات لإنتاج الحليب وتجديده. يُنصح بتناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء النيئة أو المطبوخة جيدًا والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة.

2- الخضار والفواكه: يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه الملونة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن وألياف مهمة. يمكن تناول السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والجزر والكرفس والأفوكادو والبابايا والتوت والفراولة.

3- المنتجات النشوية: يمكنك تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والخضروات الجذرية.

4- الدهون الصحية: يوصى بتناول الدهون الصحية التي تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 3 وأوميغا 6. يمكنك تناول الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور وزيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت الزعتر.

يجب تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل ، مثل الحليب والبيض والفول والفول السوداني والمكسرات والأسماك والقمح.

كم عدد السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات؟

هنا عزيزي القارئ وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، حيث تعلمنا الإجابة على هذا السؤال ، عندما علمنا أن السعرات الحرارية الموصى بها للأمهات المرضعات تتراوح بين 400 و 500 سعر حراري ، وفي نفس الوقت نتناول بعض الأطعمة. . يوصى به للأمهات المرضعات.

---