يعاني الكثير من الناس من مشكلة الإسهال بعد الأكل والتي تسبب الشعور بعدم الراحة وعدم الراحة ولكن لحسن الحظ هناك عدة طرق فعالة يمكن اتباعها لعلاج هذه المشكلة.
اتبع نظامًا غذائيًا سليمًا
- تناول أطعمة خفيفة وسهلة الهضم ، مثل الحساء والأرز المطبوخ في الماء.
- تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة والحارة ، والتي يمكن أن تجعل الإسهال أسوأ.
- زيادة استهلاك الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، لأنها تساعد على استقرار البراز وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
- قسّم الوجبات إلى وجبات صغيرة وتناولها ببطء ، وامضغ طعامك جيدًا.
- تجنب الأطعمة التي يمكن أن تهيج الجهاز الهضمي ، مثل القهوة والكحول والأطعمة المعلبة.
يساعد الحفاظ على نظام غذائي سليم على تهدئة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بطريقة صحية.
اشرب كمية كافية من السوائل
- اشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتعويض السوائل التي فقدتها نتيجة للإسهال. يفضل شرب الماء المغلي والبارد ، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين.
- شرب عصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية: يمكنك شرب عصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات الرياضية لاستعادة فقدان الأملاح والمعادن التي يسببها الإسهال.
- تناول الحساء الساخن: تناول الحساء الساخن يساعد على تهدئة المعدة وتقليل الإسهال. يمكنك تحضير الحساء بمجموعة متنوعة من الوصفات ، مثل الدجاج أو الخضار.
- تجنب المشروبات الساخنة والباردة: ينصح بعدم تناول المشروبات الساخنة أو الباردة بكميات كبيرة لأنها قد تسبب تهيج المعدة وتزيد من الإسهال.
تجنب الأطعمة التي تسبب الإسهال
- تجنب تناول الأطعمة الدهنية والزيوت لأنها يمكن أن تزيد من حركة الأمعاء وتسبب الإسهال.
- تجنب الأطعمة الحارة التي تهيج الجهاز الهضمي مثل الفلفل الحار والبصل والثوم.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية الغذائية ، مثل منتجات الألبان والغلوتين ، لأنها يمكن أن تهيج المعدة والأمعاء.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، حيث أن الكافيين منبه ويمكن أن يسبب تهيجًا معويًا وإسهالًا.
استخدم العلاجات الطبيعية والأدوية المناسبة
- شرب الكهارل: هذه المشروبات تحل محل السوائل والأملاح التي يفقدها جسمك بسبب الإسهال ، مثل مشروبات البيرة البرتقالية والعصائر الرياضية.
- استخدام الأدوية المضادة للإسهال: تتوفر العديد من الأدوية المضادة للإسهال بدون وصفة طبية وتعمل على استقرار البراز وتقليل حركات الأمعاء الزائدة. قبل استخدام أي نوع من الأدوية ، يجب عليك استشارة الطبيب.
- استخدام التوابل الطبيعية: يمكن لبعض التوابل الطبيعية مثل البابونج والزنجبيل والقرفة أن تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الإسهال. يمكن تناوله على شكل شاي أو إضافته إلى الطعام.
- الاسترخاء والراحة: الاسترخاء والراحة جزء مهم من علاج الإسهال. يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق والاسترخاء في أماكن هادئة وتجنب الإجهاد المفرط.
يقرا:
